橘子和橙子，都属于柑橘类水果，富含维生素、矿物质、胡卜素等营养物质。
其中富含维生素C和类胡萝卜素，是橘子和橙子比较明显的营养特点。
维生素C，是维持免疫系统健康的重要物质，可以帮助我们增强抵抗力。
缺乏维生素C的人，容易有出血性皮损、瘀斑、伤口愈合不良、牙龈出血、萎缩、龋齿、干燥综合征、关节痛、贫血等问题⊃1;。
一般来说，我们人每日需要维生素C 80-100mg，建议从食物中获取，而不是补充剂⊃2;。
大剂量维生素C补充剂可增加泌尿系结石、草酸盐肾病风险，肾友不要自行乱补3。
而橘子和橙子中含有多少维生素C呢？我们来看看：
可以看到，相比其他水果，橙子和橘子中的维C含量遥遥领先，尤其是橙子每百克含33mg维生素C。
一天吃一个橙子（约150-200g），再算上其余蔬菜等食物中的维生素C，很容易达到每日维生素C的推荐值。
另外，对于贫血的肾友，常吃些像橙子这样富含维生素C的水果，还可以促进铁吸收，帮助改善贫血。
橘子和橙子还有一个优点是，其中丰富的类胡萝卜素，可以在体内转换成维生素A，有益于保护视力。
不过，也正是因为类胡萝卜素丰富，吃太多橘子和橙子，大家会发现皮肤发黄，变成“小黄人”了，所以，再好的食物，也需要适可而止啊。
